">
ورزش برای هر شخصی سودمند است حتی اگر دچار بیماری قلبی باشد و یا سابقۀ حملۀ قلبی داشته باشد. ورزش منظم قلب را تقویت، ریکاوری را سریعتر و وابستگی به دارو را کاهش می دهد.
مزایای ورزش برای قلب عبارتست از
هرچند، افرادی که مبتلا به بیماری قلبی هستند و یا سابقۀ حملۀ قلبی داشته اند باید قبل از شروع ورزش منظم جانب احتیاط را رعایت کنند. در ابتدا با دکتر خود مشورت کنید. این امر به ویژه زمانی که به تازگی حملۀ قلبی داشته، درد و یا فشاردر قفسۀ سینه را تجربه نموده اید، تنگی نفس و یا دیابت دارید مهم است.
برخی از سئوالاتی که باید از دکتر خود بپرسید شامل:
احتمال این امر وجود دارد که دکتر قبل از پاسخ قاطع دادن، از شما یک تست استرس و یا نوار قلب و یا هردو را بخواهد. ممکن است برای برنامه های توانبخشی واجد شرایط باشید. با دکتر خود مشورت کنید و اگر برایتان ممکن است ارجاع مجدد داشته باشید.
راهنمایی کلی
1-یک برنامه ورزشی منظم را خیلی سریع آغاز نکنید. به آرامی آغاز کرده و کم کم شدت آن را افزایش دهید تا به یک برنامه ورزشی کامل برسید.
2- از ورزش های خارج از خانه در زمان گرمی هوا، یا سردی و یا رطوبت شدید هوا اجتناب کنید. در این شرایط آب و هوایی در گردش خون اختلال به وجود آمده، تنفس سخت می شود و دچار درد قفسۀ سینه می شوید. رطوبت زیاد سبب خستگی سریع می شود. در طول فصول گرم، ورزش کردن در صبحگاه و یا هنگام غروب، از آسیب گرما جلوگیری می کند. در طول فصل سرد سال، از امکانات ورزشی داخل سالن برای ورزش استفاده کنید و یا باشگاه بروید.
3- بدن خود را هیدراته نگه دارید. در طول ورزش حتی اگر احساس تشنگی نمی کنید آب بنوشید. زمانیکه در هوای گرم ورزش می کنید به میزان آب بیشتری نیاز دارید.
4- از دوش آب خیلی سرد و یا خیلی گرم و سونا بعد از ورزش پرهیز کنید. دماهای شدید باعث فشار اضافی بر قلب می شود.
5- اگر به هر دلیلی مثل مسافرت، بیماری، آب و هوا و ... ورزش منظم خود را ترک کردید، به آرامی ورزش را شروع کنید تا به سطح قبلی خود برسید. تصور نکید که می توانید در همان سطح قبلی خود تمرینات روتین را شروع نمایید. به تدریج سطح تمرینات را افزایش دهید.
6- اگر بیمار هستید و یا اخیراً بیمار بودید ورزش نکنید. قبل از شروع دوبارۀ ورزش، به بدن فرصت کافی بدهید تا کاملاً ریکاوری داشته باشد.
ترجمه شده توسط تیم Osport
استفاده از این مطلب با ذکر منبع بلا مانع است.
منبع: www.healthcentral.com/heart-disease/c/42538/179396/exercise-heart-disease