دوچرخه ثابت یا تردمیل، کدامیک بهتر است؟

زمان : ۱۳۹۶/۶/۵ ه‍.ش.،‏ ۱۹:۱۵
نمایش : ۱٬۴۵۵ دفعه
موضوع : علم ورزش

با استفاده از دوچرخه ثابت، تمرینات با شدت کمتر انجام می دهید اما کالری بیشتری می سوزانید.

ورزش های قلبی عروقی یکی از بهترین انواع ورزش هایی است که می توانید انجام دهید. علاوه بر کمکی که ورزشهای قلبی عروقی در کاهش وزن می کند انجام این تمرینات به طور منظم سبب طولانی تر شدن عمر می گردد. ممکن است تعجب کنید، چگونه؟

مطالعات نشان داده اند که ورزش های قلبی عروقی منظم به مقدار زیادی خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته را کاهش می دهند. بیماری های قلبی و سکته دو عامل اصلی مرگ و میر در کشورهای توسعه یافته اند.

هنگامیکه صحبت از ورزش های قلبی عروقی می شود، دو دستگاه وجود دارد که بالاتر از بقیۀ دستگاه ها قرار می گیرد. این دو دستگاه تردمیل و دوچرخه ثابت است.

زمانیکه تردمیل را با دوچرخه ثابت مقایسه می کنیم، استدلال های ارزشمندی برای اثبات برتری هر دستگاه وجود دارد. در این مطلب بررسی خواهیم کرد که در نهایت کدامیک بهتر است.

درحالیکه قطعاً انتخاب هریک از این ماشین ها می تواند سلیقۀ شخصی باشد، اما چندین دلیل غیر علمی و تجربی وجود دارد که ممکن است باعث برتری یکی بر دیگری شود. تلاش خواهیم کرد که به این دلایل بپردازیم.

این ماشین ها را در چند دسته مقایسه کرده و هر کدام از گزینه ها که در بالای هر دسته قرار گرفت را به عنوان ماشین برتر تمرینات قلبی عروقی انتخاب خواهیم کرد.

ایمنی

ایمنی مهمترین مسئله ای است که در زمان خرید دستگاه برای تمرینات قلبی عروقی باید در نظر گرفته شود. شاید در خانه کودک داشته باشید و می خواهید مطمئن شوید که آن ها در امنیت هستند. شاید می خواهید اطمینان حاصل کنید که در هنگام تمرین با خطر کمتری رو به رو هستید. به هر دلیلی، ایمنی شما هنگام تمرین مهمترین مسئله ای است که باید در نظر گرفته شود.

در مورد تردمیل، می توانید با موقعیت های خطرناک زیادی مواجه شوید. بسیاری از تردمیل های مدرن دارای کلید قطع هستند. این کلیدهای قطع، کلیدهایی هستند که به لباس خود وصل کرده و به تردمیل متصل می شوید. اگر از تردمیل سقوط کنید و یا اگر کلید از سوکت خود بیرون بیاید تردمیل به صورت اتوماتیک خاموش می شود.

متأسفانه این امر زمانی اتفاق می افتد که شما افتاده باشید و در واقع از آسیب بیشتر جلوگیری می کند و در قدم اول برای جلوگیری از سقوط اقدامی انجام نمی دهد.

در طرف دیگر در مورد دوچرخه ثابت، دلایل کمتری وجود دارد تا کاربر نگران مسائل ایمنی خود باشد. درحالیکه دوچرخه ثابت ممکن است ناپایدار به نظر برسد اما با وجود وزن زیاد در قسمت های پایینی دستگاه این ماشین ها به خوبی بر روی زمین با ثبات می شوند. به علاوه این قسمت ها به دوچرخه ثابت کمک می کند تا به درستی کار کند. همچنین مرکز ثقل دوچرخه ثابت در قسمت های پایینی دستگاه قرار دارد و درنتیجه احتمال کمتری برای کج شدن دستگاه وجود دارد.

یکی دیگر از خطراتی که هنگام کار با دوچرخه ثابت مواجه می شوید این است که روی پدال ایستاده باشید و سقوط کنید. این بزرگترین خطری است که با آن مواجه هستید. اما تا زمانیکه از دوچرخه ثابت خود به درستی استفاده می کنید احتمال چنین حادثه ای بسیار اندک است.

هنگامیکه جنبه ایمنی بررسی می شود، از آنجا که امکان افتادن از دوچرخه ثابت به راحتی تردمیل نیست، ملاحظه می کنید که دوچرخه ثابت بسیار برتر از تردمیل است. بسیاری از ویژگی های تردمیل باعث سقوط از دستگاه می شود، تصور کنید یک نوار متحرک در زیر پای خود دارید و هر قدم اشتباه باعث سقوط می شود.

برنده در این قسمت: دوچرخه ثابت

اثر بخشی تمرینات

از آنجاییکه مشتریان مختلف هدف های متفاوتی از انجام تمرینات خود دارند، هنگامی که بحث اثر بخشی تمرینات با استفاده از تردمیل در مقایسه با دوچرخه ثابت پیش می آید، باید به اولویت های شخصی توجه ویژه ای کرد. با این حال می توانیم برخی اختلافات بین دو ماشین از نظر سوزاندن کالری از طریق انجام تمرینات و مقدار تلاشی که برای رسیدن به این هدف باید انجام دهید را نشان دهیم.

با استفاده از دوچرخه ثابت، تمرینات با شدت کمتر انجام می دهید اما کالری بیشتری می سوزانید. زمانیکه بر روی دوچرخه ثابت کار می کنید، بسته به شدت تمرینات، به هر حال بین 600 تا 1100 کالری در یک دورۀ یک ساعته خواهید سوزاند. مهم است به خاطر داشته باشید بیشترین فشار بر روی عضلات پای شما خواهد بود. اگر عضلات پای قدرتمندی دارید، درخواهید یافت که دوچرخه ثابت ابزار سودمندی برای شما خواهد بود همانگونه که شما مناسب چنین تمریناتی هستید.

اما با استفاده از تردمیل با تلاش بیشتر کالری بیشتری خواهید سوزاند. این امر به این دلیل است که تردمیل در مقایسه با دوچرخه ثابت تمریناتی برای کل بدن ارائه می کند. با استفاده از تردمیل در حدود 700 تا 1300 کالری در ساعت خواهید سوزاند. بنابراین کاهش وزن بهتری خواهید داشت. اگر عادت به دویدن دارید تردمیل را ترجیح خواهید داد.

در این مورد از مقایسه تردمیل با دوچرخه ثابت، اولویت های شخصی نقش تعیین کننده ای دارد. این دسته مشابه مقایسه تردمیل با دوچرخه ثابت برای کاهش وزن است که ما آن را به عنوان مجموعه ای مجزا بررسی نخواهیم کرد.

برنده در این قسمت: به اولویت های شخصی بستگی دارد.

ارزش سرگرمی

در دسته بندی بعدی تردمیل و دوچرخه ثابت را از نظر ایجاد تمرینات سرگرم کننده بررسی خواهیم کرد. در مورد تردمیل ، تمام کاری که می توانیم انجام دهیم دویدن بر روی یک سطح مستقیم با شیب های مختلف است.

دوچرخه ثابت می تواند سرگرم کننده تر باشد زیرا می توانید انواع تکنیک های پدال زدن و همچنین دوچرخه سواری را امتحان کنید. اگر به دنبال یک ماشین تمرین برای بهبود تکنیک های دوچرخه سواری خود هستید، دوچرخه ثابت را یک وسیله مناسب خواهید یافت.

در این دسته از مقایسه تردمیل با دوچرخه ثابت، دوچرخه ثابت به دلیل تمرینات سرگرم کننده تر برنده است.

برنده در این قسمت: دوچرخه ثابت

نتیجه گیری

در نبرد دوچرخه ثابت و تردمیل، متوجه شدیم که بهترین گزینه برای یک ماشین تمرین خانگی دوچرخه ثابت است. این امر به دلیل ارزش ایمنی و سرگرم کنندگی، اما عمدتاً ایمنی، آن است. زیرا با استفاده از دوچرخه ثابت در مقایسه با تردمیل، احتمال کمتری وجود دارد که به خود آسیب بزنید.

ترجمه شده توسط تیم Osport

استفاده از این مطلب با ذکر منبع بلا مانع است.

منبع: www.exerciserig.com/exercise-bike-vs-treadmill

- ...

اشتراک گذاری در شبکه های اجتماعی

همه نظرها (۰)

هیچ کس هنوز نظری ارسال نکرده

log(43) | debug(0) | profiler(7) | db(64) | system(13) | all

log

18:57:41.7038

[info]

Service "Log" is loaded

18:57:41.7233

[info]

Service "Security" is loaded

18:57:41.725

[info]

Resource "security" is booted

18:57:41.7254

[info]

Service "Database" is loaded

18:57:41.7331

[info]

Resource "database" is booted

18:57:41.7336

[info]

Service "Registry" is loaded

18:57:41.7355

[info]

Service "Cache" is loaded

23:27:41.7563

[info]

Resource "config" is booted

23:27:41.7658

[info]

Service "Module" is loaded

23:27:41.7777

[info]

Resource "router" is booted

23:27:41.7804

[info]

Service "I18n" is loaded

23:27:41.7876

[info]

Resource "i18n" is booted

23:27:41.7886

[info]

Resource "module" is booted

23:27:41.7899

[info]

Resource "modules" is booted

23:27:41.7911

[info]

Service "Session" is loaded

23:27:41.8235

[info]

Resource "session" is booted

23:27:41.8242

[info]

Service "Authentication" is loaded

23:27:41.8283

[info]

Service "User" is loaded

23:27:41.8303

[info]

Service "Api" is loaded

23:27:41.8346

[info]

Resource "authentication" is booted

23:27:41.8351

[info]

Resource "permission" is booted

23:27:41.8361

[info]

Resource "render_cache" is booted

23:27:41.8665

[info]

Service "Asset" is loaded

23:27:41.8669

[info]

Service "Theme" is loaded

23:27:41.8708

[info]

Translation "module/news:default.fa" is loaded.

23:27:41.876

[info]

Service "Permission" is loaded

23:27:41.8816

[info]

Service "RenderCache" is loaded

23:27:41.8908

[info]

Service "Markup" is loaded

23:27:41.8989

[info]

Service "Url" is loaded

23:27:41.8992

[notice] #412 in module/news/src/Api/Story.php

Undefined index: getUser

23:27:41.9046

[info]

Service "View" is loaded

23:27:42.0978

[info]

Service "Avatar" is loaded

23:27:42.1009

[info]

Translation "module/favourite:default.fa" is loaded.

23:27:42.1063

[info]

Service "SocialSharing" is loaded

23:27:42.1117

[info]

Translation "theme/osportv3:default.fa" is loaded.

23:27:42.1602

[info]

Translation "module/system:block.fa" is loaded.

23:27:42.1774

[info]

Translation "module/shop:block.fa" is loaded.

23:27:42.1832

[info]

Translation "module/shop:block.fa" is loaded.

23:27:42.1883

[info]

Translation "module/search:block.fa" is loaded.

23:27:42.197

[info]

Service "Comment" is loaded

23:27:42.213

[info]

Translation "module/comment:default.fa" is loaded.

23:27:42.225

[info]

Service "Editor" is loaded

23:27:42.233

[info]

Route: front:news-story-index.

debug

profiler

23:27:41.7037

PI - time: 0.5322; realmem: 12582912; emalloc: 11183992

23:27:41.882

ACTIION - time: 0.1785; realmem: 0; emalloc: 906856

23:27:42.1339

BLOCKS - time: 0.0017; realmem: 0; emalloc: 21424

23:27:42.1595

BLOCK: نوار ابزار کاربر - time: 0.0047; realmem: 0; emalloc: 80120

23:27:42.1705

menu - time: 0.0040; realmem: 0; emalloc: 20840

23:27:42.1831

BLOCK: سبد خرید - time: 0.0003; realmem: 0; emalloc: 392

23:27:42.1876

BLOCK: جستجو - time: 0.0019; realmem: 0; emalloc: 9160

23:27:41.8215

[0.0013]

query: SELECT `core_session`.* FROM `core_session` WHERE `id` = :where1

params: [where1] 69o1ktnm969ijcb6cig5q2tnf3;

23:27:41.8769

[0.0021]

query: SELECT `core_permission_rule`.* FROM `core_permission_rule` WHERE `resource` = :where1 AND `section` = :where2 AND `role` IN (:where3) LIMIT :limit

params: [where1] module-admin;[where2] front;[where3] guest;[limit] 1;

23:27:41.8794

[0.0012]

query: SELECT `core_permission_rule`.* FROM `core_permission_rule` WHERE `section` = :where1 AND `module` = :where2 AND `resource` = :where3 AND `role` IN (:where4) LIMIT :limit

params: [where1] front;[where2] news;[where3] module-access;[where4] guest;[limit] 1;

23:27:41.8862

[0.0012]

query: SELECT `news_story`.`id` AS `id`, `news_story`.`title` AS `title`, `news_story`.`subtitle` AS `subtitle`, `news_story`.`slug` AS `slug`, `news_story`.`topic` AS `topic`, `news_story`.`topic_main` AS `topic_main`, `news_story`.`author` AS `author`, `news_story`.`text_summary` AS `text_summary`, `news_story`.`text_description` AS `text_description`, `news_story`.`text_html` AS `text_html`, `news_story`.`seo_title` AS `seo_title`, `news_story`.`seo_keywords` AS `seo_keywords`, `news_story`.`seo_description` AS `seo_description`, `news_story`.`important` AS `important`, `news_story`.`status` AS `status`, `news_story`.`time_create` AS `time_create`, `news_story`.`time_update` AS `time_update`, `news_story`.`time_publish` AS `time_publish`, `news_story`.`uid` AS `uid`, `news_story`.`hits` AS `hits`, `news_story`.`image` AS `image`, `news_story`.`path` AS `path`, `news_story`.`cropping` AS `cropping`, `news_story`.`main_image` AS `main_image`, `news_story`.`additional_images` AS `additional_images`, `news_story`.`point` AS `point`, `news_story`.`count` AS `count`, `news_story`.`favourite` AS `favourite`, `news_story`.`attach` AS `attach`, `news_story`.`attribute` AS `attribute`, `news_story`.`type` AS `type` FROM `news_story` WHERE `slug` = :where1

params: [where1] exercise-bike-vs-treadmill;

23:27:41.9029

[0.0012]

query: SELECT `media_doc`.`id` AS `id`, `media_doc`.`path` AS `path`, `media_doc`.`filename` AS `filename`, `media_doc`.`attributes` AS `attributes`, `media_doc`.`mimetype` AS `mimetype`, `media_doc`.`title` AS `title`, `media_doc`.`description` AS `description`, `media_doc`.`active` AS `active`, `media_doc`.`time_created` AS `time_created`, `media_doc`.`time_updated` AS `time_updated`, `media_doc`.`time_deleted` AS `time_deleted`, `media_doc`.`appkey` AS `appkey`, `media_doc`.`uid` AS `uid`, `media_doc`.`count` AS `count`, `media_doc`.`season` AS `season`, `media_doc`.`updated_by` AS `updated_by`, `media_doc`.`license_type` AS `license_type`, `media_doc`.`copyright` AS `copyright`, `media_doc`.`geoloc_latitude` AS `geoloc_latitude`, `media_doc`.`geoloc_longitude` AS `geoloc_longitude`, `media_doc`.`cropping` AS `cropping`, `media_doc`.`featured` AS `featured` FROM `media_doc` WHERE `id` = :where1

params: [where1] 1477;

23:27:41.9066

[0.0010]

params: [where1] 1477;

23:27:41.9087

[0.0010]

params: [where1] 1477;

23:27:41.9116

[0.0013]

query: UPDATE `news_story` SET `hits` = hits+ 1 WHERE `id` = :where1

params: [where1] 1025;

23:27:41.9137

[0.0157]

query: SELECT `news_link`.`story` AS `story` FROM `news_link` WHERE `status` = :where1 AND story > :where2 AND time_publish <= :where3 AND `topic` IN (:where4) AND `type` IN (:where5, :where6, :where7, :where8, :where9, :where10, :where11) ORDER BY `id` ASC LIMIT :limit

params: [where1] 1;[where2] 1025;[where3] 1714676261;[where4] 5;[where5] text;[where6] article;[where7] magazine;[where8] image;[where9] gallery;[where10] media;[where11] download;[limit] 1;

23:27:41.93

[0.0012]

params: [where1] 1026;

23:27:41.9317

[0.0023]

query: SELECT `news_link`.`story` AS `story` FROM `news_link` WHERE `status` = :where1 AND story < :where2 AND time_publish <= :where3 AND `topic` IN (:where4) AND `type` IN (:where5, :where6, :where7, :where8, :where9, :where10, :where11) ORDER BY `id` ASC LIMIT :limit

params: [where1] 1;[where2] 1025;[where3] 1714676261;[where4] 5;[where5] text;[where6] article;[where7] magazine;[where8] image;[where9] gallery;[where10] media;[where11] download;[limit] 1;

23:27:41.9346

[0.0025]

params: [where1] 92;

23:27:41.94

[0.0077]

query: SELECT DISTINCT story AS `story` FROM `news_link` WHERE `status` = :where1 AND story != :where2 AND time_publish <= :where3 AND `topic` = :where4 AND `type` IN (:where5, :where6, :where7, :where8, :where9, :where10, :where11) ORDER BY `time_publish` DESC, `id` DESC LIMIT :limit

params: [where1] 1;[where2] 1025;[where3] 1714676261;[where4] 5;[where5] text;[where6] article;[where7] magazine;[where8] image;[where9] gallery;[where10] media;[where11] download;[limit] 10;

23:27:41.9484

[0.0017]

params: [where1] 1214;[where2] 1212;[where3] 1211;[where4] 1210;[where5] 1209;[where6] 1208;[where7] 1207;[where8] 1206;[where9] 1205;[where10] 1204;[where11] 1;

23:27:41.9515

[0.0006]

params: [where1] 1711;

23:27:41.9541

[0.0009]

params: [where1] 1711;

23:27:41.9568

[0.0012]

params: [where1] 1711;

23:27:41.961

[0.0010]

params: [where1] 1694;

23:27:41.9638

[0.0010]

params: [where1] 1694;

23:27:41.9669

[0.0011]

params: [where1] 1694;

23:27:41.9716

[0.0012]

params: [where1] 1693;

23:27:41.9748

[0.0012]

params: [where1] 1693;

23:27:41.9781

[0.0011]

params: [where1] 1693;

23:27:41.9826

[0.0011]

params: [where1] 1692;

23:27:41.9856

[0.0012]

params: [where1] 1692;

23:27:41.9885

[0.0010]

params: [where1] 1692;

23:27:41.9922

[0.0011]

params: [where1] 1691;

23:27:41.9951

[0.0013]

params: [where1] 1691;

23:27:41.9983

[0.0012]

params: [where1] 1691;

23:27:42.0024

[0.0012]

params: [where1] 1690;

23:27:42.0055

[0.0012]

params: [where1] 1690;

23:27:42.0085

[0.0011]

params: [where1] 1690;

23:27:42.0126

[0.0011]

params: [where1] 1689;

23:27:42.0156

[0.0011]

params: [where1] 1689;

23:27:42.0185

[0.0010]

params: [where1] 1689;

23:27:42.0225

[0.0011]

params: [where1] 1688;

23:27:42.0253

[0.0013]

params: [where1] 1688;

23:27:42.0284

[0.0012]

params: [where1] 1688;

23:27:42.0323

[0.0012]

params: [where1] 1687;

23:27:42.0352

[0.0012]

params: [where1] 1687;

23:27:42.0384

[0.0011]

params: [where1] 1687;

23:27:42.0423

[0.0014]

params: [where1] 1686;

23:27:42.0456

[0.0012]

params: [where1] 1686;

23:27:42.0487

[0.0011]

params: [where1] 1686;

23:27:42.0534

[0.0015]

query: SELECT `favourite_list`.* FROM `favourite_list` WHERE `uid` = :where1 AND `item` = :where2 AND `table` = :where3 AND `module` = :where4

params: [where1] 0;[where2] 1025;[where3] story;[where4] news;

23:27:42.056

[0.0013]

query: SELECT `favourite_list`.* FROM `favourite_list` WHERE `item` = :where1 AND `table` = :where2 AND `module` = :where3 ORDER BY `id` DESC, `time_create` DESC

params: [where1] 1025;[where2] story;[where3] news;

23:27:42.0728

[0.0011]

params: [where1] 1477;

23:27:42.0826

[0.0011]

params: [where1] 1477;

23:27:42.0869

[0.0012]

params: [where1] 1477;

23:27:42.1397

[0.0018]

params: [where1] exercise-bike-vs-treadmill;

23:27:42.1463

[0.0012]

params: [where1] 1477;

23:27:42.1492

[0.0010]

params: [where1] 1477;

23:27:42.1518

[0.0010]

params: [where1] 1477;

23:27:42.1579

[0.0013]

query: SELECT `core_block`.`id` AS `id`, `core_block`.`root` AS `root`, `core_block`.`name` AS `name`, `core_block`.`title` AS `title`, `core_block`.`description` AS `description`, `core_block`.`module` AS `module`, `core_block`.`template` AS `template`, `core_block`.`render` AS `render`, `core_block`.`config` AS `config`, `core_block`.`type` AS `type`, `core_block`.`content` AS `content`, `core_block`.`cache_ttl` AS `cache_ttl`, `core_block`.`cache_level` AS `cache_level`, `core_block`.`title_hidden` AS `title_hidden`, `core_block`.`body_fullsize` AS `body_fullsize`, `core_block`.`active` AS `active`, `core_block`.`cloned` AS `cloned`, `core_block`.`class` AS `class`, `core_block`.`subline` AS `subline` FROM `core_block` WHERE `name` = :where1

params: [where1] system-user-bar;

23:27:42.1752

[0.0011]

params: [where1] shop-basket;

23:27:42.1818

[0.0011]

params: [where1] shop-basket;

23:27:42.1861

[0.0013]

params: [where1] search-search;

23:27:42.2049

[0.0012]

params: [where1] exercise-bike-vs-treadmill;

23:27:42.208

[0.0009]

params: [where1] 1477;

23:27:42.2097

[0.0009]

params: [where1] 1477;

23:27:42.2113

[0.0008]

params: [where1] 1477;

23:27:42.2132

[0.0009]

query: SELECT `comment_root`.* FROM `comment_root` WHERE `module` = :where1 AND `type` = :where2 AND `item` = :where3

params: [where1] news;[where2] news;[where3] 1025;

23:27:42.2332

[0.0010]

query: SELECT `core_session`.* FROM `core_session` WHERE `id` = :where1

params: [where1] 69o1ktnm969ijcb6cig5q2tnf3;

23:27:42.2348

[0.0010]

query: INSERT INTO `core_session` (`modified`, `data`, `id`, `lifetime`) VALUES (:modified, :data, :id, :lifetime)

params: [modified] 1714676262;[data] __ZF|a:2:{s:20:"_REQUEST_ACCESS_TIME";d:1714676261.823395;s:6:"_VALID";a:1:{s:36:"Zend\Session\Validator\HttpUserAgent";s:103:"Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; [email protected])";}}PI_USER|a:2:{s:5:"field";a:3:{s:2:"id";i:0;s:8:"identity";s:0:"";s:4:"name";s:10:"مهمان";}s:4:"time";i:1714676561;}hits_news|a:1:{i:1025;b:1;}FlashMessenger|C:23:"Zend\Stdlib\ArrayObject":205:{a:4:{s:7:"storage";a:0:{}s:4:"flag";i:2;s:13:"iteratorClass";s:13:"ArrayIterator";s:19:"protectedProperties";a:4:{i:0;s:7:"storage";i:1;s:4:"flag";i:2;s:13:"iteratorClass";i:3;s:19:"protectedProperties";}}};[id] 69o1ktnm969ijcb6cig5q2tnf3;[lifetime] 1440;

system

Execution time: 0.5511 s

Included files: 597 files

Memory usage: 12226656; peak: 12311440 bytes

OS: Linux

Web Server: LiteSpeed

PHP Version: 7.0.33

Pi Environment: 2.6.0-beta development

Zend Version: 2.4.11

Persist Engine: file

Cache Storage: Pi\Cache\Storage\Adapter\Filesystem

Module: news

Theme: osportv3

Extensions: APC: ; Intl; cURL