نوشیدنی های ورزشی / انرژی زا را بر اساس محتوای تغذیه ای آن انتخاب کنید.

 

الکترولیت ها، کربوهیدرات ها، ویتامین ها و مواد معدنی موجود در نوشیدنی های انرژی زا / ورزشی به هیدراته نگه داشتن بدن و افزایش عملکرد ورزشکار کمک می کند.

 

نوشیدنی های انرژی زا / ورزشی چه کارهایی باید انجام دهند؟

  • تحریک جذب سریع سیال و رفع تشنگی
  • داشتن ری هیدریشن (rehydration فرایند جایگزینی آب از دست دادۀ بدن) سریع
  • فراهم کردن انرژی کربوهیدرات برای کارکرد عضلات
  • کاهش دادن و مانع شدن از خستگی، درد و گرفتگی عضلات
  • بازگرداندن الکترولیت ها ی از دست رفته

 

بسیاری از نوشیدنی های ورزشی / انرژی زا دارای شرایط فوق هستند. اما توجه داشته باشید که بیشتر پزشکان نوشیدن روزانه هشت لیوان آب را به جای استفاده از نوشیدنی های ورزشی / انرژی زا پیشنهاد می کنند.

 

نوشیدنی های ورزشی / انرژی زا را بر اساس محتوای تغذیه ای آن انتخاب کنید.

بدیهی است که طعم این نوشیدنی ها یک عامل مهم در انتخاب است. اما از آنجا که طعم و مزه بسیار سلیقه ای است، به توضیح نسبت تغذیه ای ارائه شده توسط هر نوشیدنی می پردازیم. زمانیکه به صورت آنلاین نوشیدنی خرید می کنید، میزان کالری، درصد کربوهیدرات، سدیم و پتاسیم آن ها را مقایسه کنید.

 

 

کالری

اکثر نوشیدنی های ورزشی / انرژی زا دارای 160 – 45 کالری در هر وعدۀ مصرف هستند.

 

کربوهیدرات

نوشیدنی های ورزشی / انرژی زا حاوی مقادیر قابل توجهی کربوهیدرات هستند. از آنجا که کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی هستند هرچه بیشتر، بهتر خواهد بود.

 

سدیم

سدیم به صورت ترکیبات کلرید سدیم، سیترات یا بی کربنات در نوشیدنی ها وجود دارند. ترکیبات ذکر شده که اجزای الکترولیت ها هستند، در متابولیسم کربوهیدرات ها نقش اساسی دارند و باعث عملکرد مناسب ماهیچه ها می شوند. آن ها همچنین در هیدراته کردن بدن کمک کننده هستند. هرچه در طول فعالیت ورزشی خود بیشتر عرق کنید به مقادیر بیشتر سدیم نیاز خواهید داشت.

 

پتاسیم

پتاسیم به صورت ترکیبات منو پتاسیم فسفات، L - لاکتات  یا دی پتاسیم فسفات در نوشیدنی ها وجود دارند. ترکیبات ذکر شده که اجزای الکترولیت ها هستند، در متابولیسم کربوهیدرات ها نقش اساسی دارند و باعث عملکرد مناسب ماهیچه ها می شوند. آن ها همچنین در هیدراته کردن بدن کمک کننده هستند. هرچه در طول فعالیت ورزشی خود بیشتر عرق کنید به مقادیر بیشتر پتاسیم نیاز خواهید داشت.

 

 

ترجمه شده توسط تیم Osport

استفاده از این مطلب تنها با ذکر منبع و دادن لینک فعال به مطلب مجاز می باشد.

منبع: www.rei.com/learn/expert-advice/energy-drinks.html

 

همه نظرها (۰)

Subscribe to the thread

هیچ کس هنوز نظری ارسال نکرده