12 روش برای کاهش وزن و مدیریت دیابت
- زمان : ۱۳۹۶/۸/۵ ه.ش.، ۱۹:۲۵
- نمایش : ۱٬۲۸۵ دفعه
- موضوع : علم ورزش تغذیه و رژیم
کاهش وزن به افراد دیابتی کمک می کند تا مقدار انسولین و داروهای مصرفی دیگر را کاهش دهند.
اضافه وزن داشتن و یا چاق بودن یک وضعیت پزشکی است که بر هر شخصی که دیابت نوع 2 دارد اثر گذاشته و مدیریت سطح قند خون را دشوار می کند. بیشتر از 85 درصد از بزرگسالان دیابتی در آمریکا اضافه وزن دارند. و تقریباً 55 درصد از بزرگسالان دیابتی چاق هستند. اما راه های زیادی برای کمک به کاهش وزن در افراد دیابتی وجود دارد.
مصرف داروهای دیابت ممکن است به کاهش وزن کمک کند.
هنگامیکه Byetta، اولین GLP-1 میمتیک، چند سال پیش در دسترس قرار گرفت، دارویی به دست آمد که سطح قند خون را مدیریت می کرد و همچنین منجر به کاهش وزن می شد. بسیاری از داروهای دیابتی منجر به وزن گرفتن می شوند. اما Byetta منجر به کاهش وزن از 312 به 170 پوند شد و کتاب "کاهش وزن با داروهای دیابت" بر این مطلب اشاره دارد. در حال حاضر ما چهار داروی مشابهVictoza ،Bydureon، Dulaglutide، Tanzeum را داریم که همان عملکرد را دارند.
راه های کاهش وزن بدون استفاده از دارو
جراحی های کاهش وزن یکی از راه های مختلفی است که افراد دیابتی برای کاهش وزن استفاده می کنند. با کاهش 90 درصدی یا بیشتر سایز معده مقدار مواد دریافتی را محدود می کنند. از آنجا که این جراحی بازگشت پذیر نیست فقط برای افرادی تجویز می شود که به صورت بیمار گونه چاق هستند. این روش برای برخی افراد مؤثر است اما ممکن است برای افراد دیگر موفقیت آمیز نباشد. از آنجا که این روش گران بوده و دارای عوارض است تنها زمانی تجویز می شود که دیگر روش های کاهش وزن مؤثر نباشند.
محدود کردن کالری
دو تحقیق کوچک توسط محققان انگلیسی انجام شد، نشان داد که با استفاده از رژیم غذایی بسیار کم کالری، 600 کالری در روز، می توان چندین پوند در چند هفته از دست داد. محققان این روش ها معتقدند که افرادی که از این روش استفاده می کنند باید انگیزۀ بالایی برای کاهش وزن و رهایی از دیابت داشته باشند. اما به طور کلی با کاهش مصرف مواد غذایی، کاهش وزن قابل توجهی امکان پذیر است.
رژیم کم کربوهیدرات
در حال حاضر مطالعات بیشتر پیشنهاد می کنند که رژیم کم کربوهیدرات بهترین راه برای افراد دیابتی برای مدیریت قند خون و وزن بدون استفاده از دارو است. در یک مطالعه پیروی کنندگان از رژیم کم کربوهیدرات و دنبال کنندگان رژیم کم چربی مقایسه شده اند و نتایج نشان داد که افراد پیروی کننده از رژیم کم کربوهیدرات در هر مرحله، کاهش وزن بیشتری نسبت به پیروان رژیم کم چربی داشته اند.
روزانه خود را وزن کنید
هر روز صبح خود را وزن کنید تا بتوانید هر افزایش وزنی را از طریق کم کردن میزان غذای دریافتی یا روزه گرفتن های متناوب به سرعت متوقف کنید.
روزه گرفتن متناوب
سریع ترین راه برای از دست دادن چند پوند متوقف کردن خوردن برای چند ساعت است. زمانیکه شام نمی خورید بین وعده نهار و صبحانه فردا روزه بوده اید. این روزۀ کوتاه به ویژه زمانی خوب کار می کند که روز قبل چند پوند وزن گرفته باشید. تحقیقات اخیر نشان می دهد روزه گرفتن های متناوب به شکست چاقی منجر می شود.
هم اکنون شروع کنید
بهترین زمان برای کاهش وزن زمانی است که از دیابت خود مطلع می شوید. بر اساس یک مطالعه انجام شده، با از دست دادن چند پوند، احتمال بیشتری برای کنترل سطح قند و فشار خون در یک سطح منطقی خواهید داشت. اگر BMI بالاتر از 25 دارید، هر زمان بهترین زمان برای شروع است.
کربوهیدرات ها و کالری دریافتی را شمارش کنید
زمانیکه هدفی برای رسیدن به وزن مشخص در زمان مشخص تنظیم می کنید و شروع به شمردن کالری دریافتی نمودید مسئولیت وزن خود را پذیرفته اید. برای شمارش میزان کالری دریافتی نیاز به مقیاس تغذیه، یک سایت مانند NutritionData.com برای نشان دادن شمارش درست، و کاغذ و یا کامپیوتر برای ثبت داده ها دارید. بسیاری از نکات دیگر و استراتژی ها مهم هستند، اما شمارش کالری کلیدی است و ثبت آنچه می خورید می تواند سرعت کاهش وزن را دو برابر کند.
وزن خود را بپذیرید و اعلام کنید
زمانیکه شرایط خود را کاملاً بپذیرید، می توانید تغییرات اساسی را در خود به وجود آورید. این نشانه تعهد است. زمانیکه قبول کردید که اضافه وزن دارید، می توانید تصمیم بگیرید که با توجه به وزن امروز، وزن هدف خود را تعیین کنید.
با آرامش غذا بخورید
آیا تا به حال غذا را تمام کرده اید و سپس نتوانستید مزه آن را به خاطر بیاورید؟ مطالعات نشان می دهند زمانیکه توجه خاصی به غذایی که می خوریم داریم، بیش از حد مصرف نمی کنیم. خوردن اندیشمندانه به این معنی است که نسبت به آنچه می خوریم بیشتر بیاندیشیم. این امر به زمین گذاشتن قاشق، کارد و چنگال هنگام جویدن کمک می کند. زمانیکه اندیشمندانه می خوریم و غذا را مزه می کنیم از خوردن بیش از حد پیشگیری می نماییم.
چند لحظه صبر کنید
تنها یک ربع طول می کشد تا غذای خورده شده را هضم کنیم، پس تا آن زمان احساس پری نمی کنیم. می توانید زمان خروج از آشپزخانه را 15 تا 20 دقیقه بعد از اتمام وعده غذایی تنظیم کنید. به خود قول دهید که اگر تا آن زمان هنوز گرسنه بودید زمان برای مصرف دارید. اما چیز شگفت انگیز این است که تا آن زمان همیشه احساس پری خواهید کرد.
کنترل کردن اشتها
کنترل سهم اولین قدم برای مدیریت میل به غذا است. کلیدی ترین نکته اجتناب از خرید غذاهایی است که میل زیادی به آن ها دارید. خواسته های غذایی با گذشت زمان از بین می روند. تحقیقات نشان می دهند هرچه غذاهایی که میل زیادی برای آن دارید را کمتر مصرف کنید، کمتر نسبت به مصرف آن ها وسوسه می شوید. کاهش وزن با تمرین ساده تر می شود.
ترجمه شده توسط تیم Osport
استفاده از این مطلب با ذکر منبع بلا مانع است.
